나이 들수록 떨어지는 근육량... 근력운동으로 막을 수 있다!

이야~

나이가 들면서 녹아내리는 근육, 운동으로 막아라!

나이가 들면서 점점 느껴지는 체력 저하. 이는 단순히 나이만의 문제가 아니라, 근육량 감소로 인한 근감소증 때문일 수 있습니다. 근감소증은 근육량과 기능이 감소하는 질환으로, 걷기, 일어서기 등 일상생활에도 어려움을 겪게 하고 심하면 뇌 기능에도 영향을 미쳐 치매 위험을 높일 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 운동으로 근감소증을 예방하고 개선할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 질병관리청 국립보건연구원의 연구에 따르면, 주 3일 이상 1년 넘게 근력운동을 지속하면 근감소증 위험을 20%까지 낮출 수 있다는 것이죠.

연구 결과에 따르면, 특히 주 3~4일씩 12~23개월 동안 근력운동을 한 사람들의 근감소증 위험이 20% 감소했고, 주 5일 이상 운동한 경우에는 24% 감소했습니다. 또한, 24개월 이상 꾸준히 운동을 지속한 경우에는 효과가 극대화되어 주 3~4일 또는 주 5일 이상 운동했을 때 모두 45%씩 감소했습니다.

하지만 현실은 안타깝습니다. 연구 대상자 중 근력운동을 주 3일 이상 하는 사람은 남성 11%, 여성 8%에 불과했고, 1년 이상 지속하는 경우도 남성 12%, 여성 8%에 그쳤습니다.

근감소증은 단순히 근육량 감소만이 아니라 신체 기능 저하, 골다공증, 당뇨병 등 각종 질환의 발생률을 높이는 위험 요인이기도 합니다. 따라서 건강한 노년을 위해서는 적어도 주 3일 이상 꾸준히 근력운동을 하는 것이 중요합니다.

근력운동은 헬스장에서 하는 것만이 아닙니다. 맨몸 운동, 스트레칭, 요가, 필라테스 등 다양한 운동이 근력 향상에 도움이 됩니다. 자신의 체력 수준에 맞춰 적절한 운동 프로그램을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

지금 바로 일어나 근력운동을 시작해 보세요! 건강한 노년을 위한 최고의 투자입니다.